|
Emotional Freedom Technique (EFT)
EFT heeft zijn oorsprong in de accupunctuur, die ook met meridiaanpunten werkt. Het is in 1980 ontdekt door Dr. Roger Callahan die uit nieuwsgierigheid de Chinese accupunctuur bestudeerde. Hij had een tijd lang een patinte in behandeling die enorme watervrees had, en ze leed aan nachtmerries, hoofdpijnen en maagpijn. Hij boekte bij haar geen resultaat met psychotherapie. Op een gegeven moment klaagde ze zo over de maagpijn dat hij maar eens wat probeerde. Doordat hij wist van de meridiaanpunten, klopte hij maar eens op een meridiaanpunt onder haar neus. Haar maagpijn stopte acuut. En wat nog mooier was, ze 'voelde' dat haar watervrees weg was! Ze is meteen naar het dichtsbijzijnde zwembad gerend om er meteen in te springen. Ook geen nachtmerries en hoofdpijnen meer sindsdien. Voor EFT is dit heel normaal, in de psychotherapie is dit wereldschokkend. Dr. Callahan heeft vanuit deze ontdekking TFT (Thought Field Therapy) ontwikkeld. TFT is later verder opgepakt door Gary Craig en hij heeft het verder ontwikkeld tot EFT (Emotional Freedom Techniques). Gary Craig was vroeger ingenieur en staat (zoals een ingenieur betaamt) voor dingen die werken, hij studeerde oa psychologie voor een tijdje, maar dat was hem te vaag, zonder resultaten voor de patint. Tenminste volgens zijn maatstaven. Hij had lang gezocht naar iets wat wel werkte, en vond dat in EFT. Zijn site; www.emofree.com |
|
EFT is simpel, je gebruikt bij elke aandoening dezelfde methode, een manier die werkt voor alles. Omdat alle disharmonie, ziekte, emotionele of psychische klachten terug te herleiden zijn naar een onderliggende emotie. Een vroeger opgedane onverwerkte
gebeurtenis, of een overtuiging die is gevormd naar aanleiding van een gebeurtenis. Zoals Gary Graig het zegt; "De oorzaak van alle negatieve emoties is een verstoring van het lichamelijke energiesysteem. EFT is een techniek waarbij je op meridiaanpunten op je lichaam klopt terwijl je aan je probleem denkt, contact maakt dus, met het gevoel van het probleem. Door op de meridiaanpunten te kloppen ont-span je de emotie die gerelateerd is aan je probleem. Waardoor je probleem oplost. Als sneeuw voor de zon. Nare herinneringen zullen geen lading meer hebben en geen emotionele reacties meer veroorzaken.
Je kan er nu onbewogen naar kijken. Je krijgt innerlijke rust. Negatieve overtuigingen zullen niet meer waar voelen. Je zult denken, wat een onzin, dat ik zo (over mezelf) gedacht heb. EFT relativeert. Lichamelijke problemen lossen op. Als je dit leest bekruipt je waarschijnlijk het gevoel dat dit te mooi is om waar te kunnen zijn, het lijkt wel een Tellsel-verhaal, "It's amazing!" Ik geef toe, zo klinkt het ook bijna.
Dat is waarschijnlijk ook de reden waarom dit nog zo onbekend is.
Ik had zelf al jaren eerder gelezen over EFT op een of andere in mijn ogen, zweverige site. Ik vond het zo belachelijk mooi klinken allemaal, dat ik het niet geloofde. Bij de meeste mensen moet een therapie ook altijd moeilijk zijn of liefst langdurig willen ze erin geloven, zo ook bij mij. Nu weet ik dat het wel werkt, en snel ook, waarom moeilijk als het makkelijk kan?
Basisrecept EFT:
• Bepaal om welk probleem het gaat en wat de intensiteit op dit moment ervan is (schaal van 0
tot 10)
• Pas vervolgens het basisrecept toe:
1. de set up
2. de klopreeks
3. de 9-gamut procedure
4. herhaling van de klopreeks
1. De set-up
Een zin (neutraliserende affirmatie) 3 x opzeggen terwijl je klopt op de zijkant van de hand (tussen
het polsbotje en het basisgewricht van de pink ter hoogte van de handplooi, ook wel karateslagpunt
genoemd). Formuleer de zin in de tegenwoordige tijd.
De zin luidt:
Ook al ……………………, toch accepteer ik mezelf diep en volledig en vergeef mezelf.
Voorbeelden:
• Ook al heb ik hoogtevrees, toch accepteer ik mezelf diep en volledig.
• Ook al heb ik hoofdpijn, toch accepteer ik mezelf diep en volledig.
• Ook al voel ik me onzeker om voor de groep te presenteren, toch accepteer ik mezelf diep en volledig.
• Ook al voel ik me verdrietig omdat ……, toch ……
2. De klopreeks
Klop op de volgende punten (per punt ongeveer 7 keer) terwijl je bij ieder punt de herinneringszin uitspreekt. De herinneringszin is een korte versie van de affirmatie. Voorbeeld herinneringszin: Deze hoogtevrees, Deze hoofdpijn, Deze onzekerheid of Dit verdriet.
1. Begin van de wenkbrauw
Dit punt vind je aan het begin van de wenkbrauw, direct naast de neuswortel.
2. Buitenkant van het oog
Dit punt bevindt zich op het benige deel direct naast de buitenste ooghoek.
3. Onder het oog
Dit punt ligt op het jukbeen midden onder het oog.
4. Onder de neus
Je vindt dit punt centraal tussen neus en bovenlip.
5. Op de kin
Dit punt ligt midden tussen de kinpunt en onderlip.
6. Binnenkant van het sleutelbeen
Je vindt dit punt op de plaats waar het borstbeen (sternum), het sleutelbeen en de eerste rib samenkomen.
7. Onder de arm
Dit punt ligt aan de zijkant van de romp, halverwege de binnenkant van de elleboog en de hoogte van de okselhoogte.
8. Onder de tepel
Bij mannen bevindt dit punt zich twee tot drie centimeter onder de tepel, bij vrouwen in de
borstplooi.
9. Zijkant van de hand
Dit punt, ook karateslagpunt genoemd, ligt op de zijkant van de hand tussen het polsbotje en het basisgewricht van de pink ter hoogte van de handplooi.
3. Herhaling van de klopreeks
Voer nog eens de klopreeks uit als bij punt 2 en spreek gelijktijdig de herinneringszin uit.
Tot slot
Sluit je ogen en adem twee keer diep in en uit. Maak weer contact met de verstoring of kwaal (bijvoorbeeld hoofdpijn, angst etc.). Schat nu opnieuw de intensiteit van je klacht op dit moment inop de schaal van 0 tot 10.
Voel na het uitademen of:
1. De klacht rustiger is geworden en/of
2. Er iets nieuws naar voren komt.
Ad 1) Als de klacht rustiger is geworden (bijvoorbeeld van 9 naar 5) dan herhaal je het basisrecept tot je bij nul bent.
Bij een cijfer 4 voeg je aan de opzetzin toe: beetje.
Bij een cijfer 3 of 2 voeg je aan de opzetzin toe: laatste beetje.
Bij een cijfer 1 voeg je aan de opzetzin toe: allerlaatste beetje.
Bijvoorbeeld: Ook al heb (of: voel) ik nog een beetje hoofdpijn, toch ……
Bij de herinneringszin wordt het dan: Nog een beetje hoofdpijn.
Ad 2) Als er iets anders naar voren komt, zijn er vier mogelijkheden(trap effecten):
Vier mogelijkheden:
- een emotionele verschuiving
- een fysieke reactie
- een nieuwe scene/gebeurtenis
- of een ander stukje uit dezelfde scene
Als er iets anders naar voren komt dan is dat er binnen 5 tot 10 seconden.
Ga altijd verder met de trede van de trap die zich aandient, telkens weer. Als de onderste trede is bereikt en rustig is gemaakt, wandel dan trede voor trede de trap weer op en maak elke trede rustig(tot 0), eindigend met het oorspronkelijke filmpje/probleem.
gebeurtenis, of een overtuiging die is gevormd naar aanleiding van een gebeurtenis. Zoals Gary Graig het zegt; "De oorzaak van alle negatieve emoties is een verstoring van het lichamelijke energiesysteem. EFT is een techniek waarbij je op meridiaanpunten op je lichaam klopt terwijl je aan je probleem denkt, contact maakt dus, met het gevoel van het probleem. Door op de meridiaanpunten te kloppen ont-span je de emotie die gerelateerd is aan je probleem. Waardoor je probleem oplost. Als sneeuw voor de zon. Nare herinneringen zullen geen lading meer hebben en geen emotionele reacties meer veroorzaken.
Je kan er nu onbewogen naar kijken. Je krijgt innerlijke rust. Negatieve overtuigingen zullen niet meer waar voelen. Je zult denken, wat een onzin, dat ik zo (over mezelf) gedacht heb. EFT relativeert. Lichamelijke problemen lossen op. Als je dit leest bekruipt je waarschijnlijk het gevoel dat dit te mooi is om waar te kunnen zijn, het lijkt wel een Tellsel-verhaal, "It's amazing!" Ik geef toe, zo klinkt het ook bijna.
Dat is waarschijnlijk ook de reden waarom dit nog zo onbekend is.
Ik had zelf al jaren eerder gelezen over EFT op een of andere in mijn ogen, zweverige site. Ik vond het zo belachelijk mooi klinken allemaal, dat ik het niet geloofde. Bij de meeste mensen moet een therapie ook altijd moeilijk zijn of liefst langdurig willen ze erin geloven, zo ook bij mij. Nu weet ik dat het wel werkt, en snel ook, waarom moeilijk als het makkelijk kan?
Basisrecept EFT:
• Bepaal om welk probleem het gaat en wat de intensiteit op dit moment ervan is (schaal van 0
tot 10)
• Pas vervolgens het basisrecept toe:
1. de set up
2. de klopreeks
3. de 9-gamut procedure
4. herhaling van de klopreeks
1. De set-up
Een zin (neutraliserende affirmatie) 3 x opzeggen terwijl je klopt op de zijkant van de hand (tussen
het polsbotje en het basisgewricht van de pink ter hoogte van de handplooi, ook wel karateslagpunt
genoemd). Formuleer de zin in de tegenwoordige tijd.
De zin luidt:
Ook al ……………………, toch accepteer ik mezelf diep en volledig en vergeef mezelf.
Voorbeelden:
• Ook al heb ik hoogtevrees, toch accepteer ik mezelf diep en volledig.
• Ook al heb ik hoofdpijn, toch accepteer ik mezelf diep en volledig.
• Ook al voel ik me onzeker om voor de groep te presenteren, toch accepteer ik mezelf diep en volledig.
• Ook al voel ik me verdrietig omdat ……, toch ……
2. De klopreeks
Klop op de volgende punten (per punt ongeveer 7 keer) terwijl je bij ieder punt de herinneringszin uitspreekt. De herinneringszin is een korte versie van de affirmatie. Voorbeeld herinneringszin: Deze hoogtevrees, Deze hoofdpijn, Deze onzekerheid of Dit verdriet.
1. Begin van de wenkbrauw
Dit punt vind je aan het begin van de wenkbrauw, direct naast de neuswortel.
2. Buitenkant van het oog
Dit punt bevindt zich op het benige deel direct naast de buitenste ooghoek.
3. Onder het oog
Dit punt ligt op het jukbeen midden onder het oog.
4. Onder de neus
Je vindt dit punt centraal tussen neus en bovenlip.
5. Op de kin
Dit punt ligt midden tussen de kinpunt en onderlip.
6. Binnenkant van het sleutelbeen
Je vindt dit punt op de plaats waar het borstbeen (sternum), het sleutelbeen en de eerste rib samenkomen.
7. Onder de arm
Dit punt ligt aan de zijkant van de romp, halverwege de binnenkant van de elleboog en de hoogte van de okselhoogte.
8. Onder de tepel
Bij mannen bevindt dit punt zich twee tot drie centimeter onder de tepel, bij vrouwen in de
borstplooi.
9. Zijkant van de hand
Dit punt, ook karateslagpunt genoemd, ligt op de zijkant van de hand tussen het polsbotje en het basisgewricht van de pink ter hoogte van de handplooi.
3. Herhaling van de klopreeks
Voer nog eens de klopreeks uit als bij punt 2 en spreek gelijktijdig de herinneringszin uit.
Tot slot
Sluit je ogen en adem twee keer diep in en uit. Maak weer contact met de verstoring of kwaal (bijvoorbeeld hoofdpijn, angst etc.). Schat nu opnieuw de intensiteit van je klacht op dit moment inop de schaal van 0 tot 10.
Voel na het uitademen of:
1. De klacht rustiger is geworden en/of
2. Er iets nieuws naar voren komt.
Ad 1) Als de klacht rustiger is geworden (bijvoorbeeld van 9 naar 5) dan herhaal je het basisrecept tot je bij nul bent.
Bij een cijfer 4 voeg je aan de opzetzin toe: beetje.
Bij een cijfer 3 of 2 voeg je aan de opzetzin toe: laatste beetje.
Bij een cijfer 1 voeg je aan de opzetzin toe: allerlaatste beetje.
Bijvoorbeeld: Ook al heb (of: voel) ik nog een beetje hoofdpijn, toch ……
Bij de herinneringszin wordt het dan: Nog een beetje hoofdpijn.
Ad 2) Als er iets anders naar voren komt, zijn er vier mogelijkheden(trap effecten):
Vier mogelijkheden:
- een emotionele verschuiving
- een fysieke reactie
- een nieuwe scene/gebeurtenis
- of een ander stukje uit dezelfde scene
Als er iets anders naar voren komt dan is dat er binnen 5 tot 10 seconden.
Ga altijd verder met de trede van de trap die zich aandient, telkens weer. Als de onderste trede is bereikt en rustig is gemaakt, wandel dan trede voor trede de trap weer op en maak elke trede rustig(tot 0), eindigend met het oorspronkelijke filmpje/probleem.