|
|
The Work van Byron Katie is een manier om de gedachten die al het lijden in de wereld veroorzaken op te sporen en te onderzoeken. Het is een manier om vrede in jezelf en met de wereld te vinden. Iedereen met een open geest kan The Work doen.
Byron Kathleen Reid werd ernstig depressief toen zij in de dertig was. Gedurende een periode van tien jaar nam haar depressie alsmaar toe en Katie (zoals zij genoemd wordt) was zelden in staat haar slaapkamer te verlaten. Toen, op een morgen ervaarde ze vanuit de diepste wanhoop een levensveranderend inzicht.
Katie zag dat ze leed wanneer ze haar gedachten geloofde, en niet leed wanneer ze haar gedachten niet geloofde. Wat de oorzaak was van haar depressie, lag niet in de wereld om haar heen, maar in wat zij geloofdeover de wereld om haar heen. In een flits van inzicht zag ze dat onze poging om geluk te vinden omgekeerd werkte—in plaats van hopeloos te proberen de wereld aan te passen aan onze gedachten over hoe het 'zou moeten' zijn, kunnen we deze gedachten onderzoeken. En door de realiteit te aanvaarden zoals deze is kunnen we een onvoorstelbare vrijheid en vreugde ervaren. Het gevolg was dat een bedlegerige, suïcidale vrouw vervuld werd van liefde voor alles wat het leven brengt.
In de bijlage kun je het kleine boekje downloaden en op de website www.thework.com kun je al het materiaal vinden.
De 4 vragen van Byron Katie
De 4 vragen van Byron Katie zien er op het eerste gezicht heel eenvoudig uit, maar kunnen tot een enorme verandering in je leven leiden:
• Is het waar?
• Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?
• Hoe reageer je op die gedachte?
• Wie zou je zijn zonder deze gedachte?
Hoe kun je de 4 vragen van Katie Byron praktisch inzetten?
Om overtuigingen te doorbreken met behulp van de vier vragen van Katie Byron, kun je de volgende oefening doen:
Stap 1: Identificeer de overtuiging
Denk na over een specifieke overtuiging die je wilt onderzoeken en veranderen. Het kan iets zijn dat je belemmert of dat je negatieve emoties oproept.
Stap 2: Formuleer de overtuiging als een uitspraak
Zet de overtuiging op papier als een duidelijke en beknopte uitspraak. Bijvoorbeeld: “Ik moet perfect zijn om geaccepteerd te worden.”
Stap 3: Stel de vier vragen
Gebruik de vier vragen van Katie Byron om de overtuiging te onderzoeken:
Vraag 1: Is het waar?
Onderzoek of de uitspraak absoluut waar is. Kun je met 100% zekerheid zeggen dat het waar is? Beantwoord de vraag met een simpel ‘ja’ of ‘nee’.
Vraag 2: Kun je absoluut weten dat het waar is?
Bedenk of je werkelijk absoluut zeker kunt zijn van de waarheid van de uitspraak. Zoek naar bewijs of ervaringen die de overtuiging tegenspreken.
Vraag 3: Hoe reageer je?
Wat gebeurt er, als je die gedachte gelooft? Beschrijf hoe je je voelt en welke reacties er optreden wanneer je de overtuiging gelooft. Welke emoties, fysieke sensaties en acties worden geactiveerd?
Vraag 4: Wie zou je zijn zonder die gedachte?
Stel je voor hoe je leven eruit zou zien als je die overtuiging niet zou hebben. Hoe zou je je voelen en hoe zou je reageren op dezelfde situaties?
Stap 4: Keer de overtuiging om
Formuleer ten minste drie omkeringen van de oorspronkelijke uitspraak. Bijvoorbeeld: “Ik hoef niet perfect te zijn om geaccepteerd te worden.” of “Anderen moeten perfect zijn om door mij geaccepteerd te worden.”
Stap 5: Onderzoek de omkeringen
Ga na of de omkeringen ook waar kunnen zijn. Zoek naar voorbeelden en bewijs dat de omkeringen ondersteunt.
Stap 6: Integratie
Onderzoek hoe je de nieuwe inzichten kunt integreren in je dagelijks leven. Welke nieuwe handelingen, gedachten of overtuigingen kun je aannemen op basis van je bevindingen?
Byron Kathleen Reid werd ernstig depressief toen zij in de dertig was. Gedurende een periode van tien jaar nam haar depressie alsmaar toe en Katie (zoals zij genoemd wordt) was zelden in staat haar slaapkamer te verlaten. Toen, op een morgen ervaarde ze vanuit de diepste wanhoop een levensveranderend inzicht.
Katie zag dat ze leed wanneer ze haar gedachten geloofde, en niet leed wanneer ze haar gedachten niet geloofde. Wat de oorzaak was van haar depressie, lag niet in de wereld om haar heen, maar in wat zij geloofdeover de wereld om haar heen. In een flits van inzicht zag ze dat onze poging om geluk te vinden omgekeerd werkte—in plaats van hopeloos te proberen de wereld aan te passen aan onze gedachten over hoe het 'zou moeten' zijn, kunnen we deze gedachten onderzoeken. En door de realiteit te aanvaarden zoals deze is kunnen we een onvoorstelbare vrijheid en vreugde ervaren. Het gevolg was dat een bedlegerige, suïcidale vrouw vervuld werd van liefde voor alles wat het leven brengt.
In de bijlage kun je het kleine boekje downloaden en op de website www.thework.com kun je al het materiaal vinden.
De 4 vragen van Byron Katie
De 4 vragen van Byron Katie zien er op het eerste gezicht heel eenvoudig uit, maar kunnen tot een enorme verandering in je leven leiden:
• Is het waar?
• Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?
• Hoe reageer je op die gedachte?
• Wie zou je zijn zonder deze gedachte?
Hoe kun je de 4 vragen van Katie Byron praktisch inzetten?
Om overtuigingen te doorbreken met behulp van de vier vragen van Katie Byron, kun je de volgende oefening doen:
Stap 1: Identificeer de overtuiging
Denk na over een specifieke overtuiging die je wilt onderzoeken en veranderen. Het kan iets zijn dat je belemmert of dat je negatieve emoties oproept.
Stap 2: Formuleer de overtuiging als een uitspraak
Zet de overtuiging op papier als een duidelijke en beknopte uitspraak. Bijvoorbeeld: “Ik moet perfect zijn om geaccepteerd te worden.”
Stap 3: Stel de vier vragen
Gebruik de vier vragen van Katie Byron om de overtuiging te onderzoeken:
Vraag 1: Is het waar?
Onderzoek of de uitspraak absoluut waar is. Kun je met 100% zekerheid zeggen dat het waar is? Beantwoord de vraag met een simpel ‘ja’ of ‘nee’.
Vraag 2: Kun je absoluut weten dat het waar is?
Bedenk of je werkelijk absoluut zeker kunt zijn van de waarheid van de uitspraak. Zoek naar bewijs of ervaringen die de overtuiging tegenspreken.
Vraag 3: Hoe reageer je?
Wat gebeurt er, als je die gedachte gelooft? Beschrijf hoe je je voelt en welke reacties er optreden wanneer je de overtuiging gelooft. Welke emoties, fysieke sensaties en acties worden geactiveerd?
Vraag 4: Wie zou je zijn zonder die gedachte?
Stel je voor hoe je leven eruit zou zien als je die overtuiging niet zou hebben. Hoe zou je je voelen en hoe zou je reageren op dezelfde situaties?
Stap 4: Keer de overtuiging om
Formuleer ten minste drie omkeringen van de oorspronkelijke uitspraak. Bijvoorbeeld: “Ik hoef niet perfect te zijn om geaccepteerd te worden.” of “Anderen moeten perfect zijn om door mij geaccepteerd te worden.”
Stap 5: Onderzoek de omkeringen
Ga na of de omkeringen ook waar kunnen zijn. Zoek naar voorbeelden en bewijs dat de omkeringen ondersteunt.
Stap 6: Integratie
Onderzoek hoe je de nieuwe inzichten kunt integreren in je dagelijks leven. Welke nieuwe handelingen, gedachten of overtuigingen kun je aannemen op basis van je bevindingen?
|
|
|
|